匿名树洞，倾诉无压力

活动第一个环节为匿名树洞书写。同学们领取匿名信纸后，自由书写学习压力，生活烦恼或情绪困惑。现场不公开、不窥探任何书写内容，全程恪守隐私保护原则。匿名信纸为同学们提供了安全的情绪倾诉渠道，让大家得以放下顾虑，坦诚面对内心声音。不少同学表示将烦恼写下来的过程本身就已经是一种释放——那些在心里反复纠结的事情落在纸面上反而变得清晰可控。工作人员在一旁维持秩序确保书写环境安静不被打扰。

撕纸释压，与焦虑和解

书写完成后，进入撕纸释压环节。同学们手持写满心事的信纸，在工作人员引导下把写满压力与心事的信纸用力撕碎，仿佛将焦虑一并撕开，抛下现场"刺啦刺啦"的撕纸声此起彼伏，形成一种奇妙的共鸣——原来负面情绪可以这样被"处理掉"。所有撕碎的纸屑由工作人员统一密封回收，妥善处理，充分保护个人隐私。

暖心留言，传递正能量

情绪宣泄之后，活动进入治愈环节——能量留言墙。黑板上预留的空白区域逐渐被五颜六色的便利贴填满。同学们自愿写下鼓励语录暖心祝福或积极话语，郑重粘贴于展板之上。同时设置随机抽取环节同学们可取走一张他人留下的便签，将陌生人的祝福带在身边。这一设计实现了互助治愈与正向传递，让温暖在参与者之间流动，增进了同学间的情感联结。

活动合影

活动最后，全体参与人员于“能量留言墙”前合影留念。黑板上密密麻麻的便签，是大家留下的勇气与祝福；镜头前的笑脸，也为本次“压力撕撕乐”情绪释放嘉年华画上温暖注脚。

图片来源 | 伟德国际心理健康协会

图文编辑 | 伟德国际心理健康协会 袁饶玲 赵怡

图文审核 | 杨会进 赵璐璐 王璐 吴军